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喝酒有益于睡眠?手机能测睡眠质量?这些睡眠误区你都知晓杜月笙后人吗

[2020-02-02 11:39:57] 来源: 编辑: 点击量:
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导读:今天是第17个国际睡觉日,本年的主题是“杰出睡觉,远离慢病”。杰出的睡觉与人体健康密切相关,可是许多现代人都有着这样那样的睡觉问题,据《2017我国青年睡觉现状陈述》显现,我国

今天是第17个国际睡觉日,本年的主题是“杰出睡觉,远离慢病”。杰出的睡觉与人体健康密切相关,可是许多现代人都有着这样那样的睡觉问题,据《2017我国青年睡觉现状陈述》显现,我国青年人的睡觉状况不容乐观,作息规则的受访者仅占5百分比。解放日报·上观新闻记者就此搜集了相关材料,总结了关于睡觉问题的五大误区,来看看你们都知道吗?

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误区一:睡得久有利健康?

专家以为,每个年龄阶段需求的睡觉时刻都不相同,且个体差异很大,并不是睡得越多就越好。关于健康的睡觉来说,质量比时刻更重要,最重要的是坚持日子的规则性。

美国“全国睡觉基金会”依据专家研讨成果,对各年龄层人群给出的睡觉主张是:6-13岁的儿童主张保证9至11小时的足够睡觉;14-17岁的青少年主张保证8至10小时的睡觉时刻;18-64岁的成年人主张坚持7至9小时的睡觉时刻。

(图片来历:健康时报)

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误区二:睡前喝酒有助于睡觉?

许多人都有这样的领会——晚上喝了酒之后能够很快入眠,因而以为喝酒有助于睡觉。研讨标明,酒精开始会使人昏眩欲睡,的确能缩短入眠时刻,看似对睡觉有利;但跟着酒精代谢,其实会损害人们后半夜的睡觉质量,引起失眠与多梦等,使全体的睡觉质量下降。

所以,睡前喝酒并不能增加总的睡觉时刻,反而有可能使睡觉变浅,不利于睡觉。借酒来治疗失眠,并不是久远的方法,假如因而养成了酒精依赖,更是因小失大。

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误区三:熬夜了能够白日补觉补回来?

许多人晚上熬夜,习气白日来补觉。事实上,在补觉的时分,人体大部分时刻都处于浅睡觉或做梦状况,这些都是无效睡觉。材料显现,熬夜会打乱人们正常的睡觉节奏,从多角度损害人体健康,导致耳鸣耳聋、免疫力下降、皮肤粗糙,脸色暗淡等症状。此外,熬夜后,因为人体无法敏捷习惯新的生物钟,会呈现睡觉节律紊乱,影响睡觉质量。

想通过午睡把熬夜的觉补回来,明显不太实际。可是补好过不补,白日感觉困了时,能够小睡10-20分钟,醒来后能够更好地会集注意力,也能减轻疲劳感。晚上还能够恰当提早一两个小时睡觉,协助自己赶快康复正常的作息。

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误区四:手机软件能够检测睡觉质量?

跟着现代人睡觉问题增多,许多睡觉软件也应运而生。这类软件声称只需睡觉时把手机放在枕头旁,就能检测自己的睡觉状况。有媒体专门下载了这类检测睡觉的软件,到医院进行了专业的比照实验。结果标明,睡觉软件得出的数据与实在的睡觉体会并不相符。

专家剖析,睡觉软件只能作

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为参阅,因为它不跟身体直接触摸,准确性不行。有睡觉问题的人若轻信睡觉软件,反而简单被数据误导,带来心理压力。主张有需求的人群仍是到医院找专业医师进行咨询,客观地点评睡觉状况。

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误区五:晚上做梦就标明没有歇息好?

人们常用“一夜无梦”描述自己睡了一个好觉,发现做了梦就天经地义地觉得自己睡觉质量变差。实际上,只需是正常人就一定会做梦,并且一晚上可能有好几次梦。许多以为自己没有做梦的人,其实是因为醒来后,自己做的梦不记得了。

专家以为,做梦是人在睡觉过程中发生的一种正常的生理和心理活动,有助于大脑健康。但假如多梦之后醒来感觉很疲倦,身体和精神状况都特别欠好,阐明睡觉质量不高,仍是有必要引起人们注重的。

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材料来历:

人民网 《六种做法伤睡觉》

长沙晚报《常常做梦,是不是睡觉欠好?》

现代快报《手机软件能测睡觉质量?不靠谱》

汹涌新闻《不同年龄段的人睡多久最佳?美国睡觉专家给出最新主张》

北京晨报《我国青年睡觉现状陈述:“睡个好觉”成青年人奢求》

上海驳斥谣言渠道邮箱:shwlpyqq.com ?

题图来历:视觉我国 ?

图片修改:朱瓅

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